소아비만에 좋은 음식 추천

소아비만에 좋은 음식 추천

식습관과 생활습관을 개선해 주면 어린이 비만은 얼마든지 해소할 수 있습니다.

아이가 평소 당질을 너무 많이 섭취하지는 않는지, 간식을 너무 자주 먹는 것은 아닌지,

밤에 먹는 습관은 없는지 식생활 패턴을 살펴보고

칼로리가 낮으면서 영양가 있는 식사를 할 수 있도록 신경써야합니다.

또한 규칙적인 식사를 하고 잘 씹어 먹도록 하며, 적당한 운동으로 체내에 지방이 쌓이지 않도록 신경을 써야합니다.

아이들에게 극단적인 체중 감량이나 무리한 운동을 강요하는 것은 좋지 않습니다.

소아비만에 좋은 음식 <요구르트>

비만 예방에 도움이됩니다.

아이스크림 대신 칼로리가 적은 얼린 요구르트를 먹이는 것도 좋은 방법입니다.

요구르트에는 장의 활동에 좋은 역할을 하는 성분이 많은데,

단맛이 강한 것은 설탕이 많이 들어간 것이므로 달지 않은 떠먹는 요구르를 먹여야합니다.

더먹는 요구르트만 그대로 냉동실에 얼려도 되지만 딸기나 바나나와 함게 갈아 얼려 먹여도 좋습니다.

소아비만에 좋은 음식 <과일푸딩>

열량은 낮고 영양은 풍부합니다.

어린이들에게 간식은 중요한 즐거움 중의 하나입니다.

살이 쪘다고 무조건 제한하기 보다는 먹어도 괜찮은 음식을 만들어 주는 것이 좋습니다.

시판되는 과자는 대부분 칼로리가 높은 데다가 첨가물도 많이 들어 있으므로

되도록 손수 만들어 주는 것이 좋습니다.

단, 세끼 식사를 섭취하는 데 지장이 없을 정도로 양을 제한해야합니다.

사과나 오렌 등 과일로 푸딩을 만들어 먹이거나, 요구르트에 과일을 갈아 넣어주면 칼로리가 낮을 뿐 아니라

아이들도 좋아합니다.

소아비만에 좋은 음식 <사과식초, 꿀>

지방이 쌓이지 않게 합니다.

천연양조식초에는 20여 종에 이르는 아미노산이 함유되어 있습니다.

이 아미노산은 에너지 대사를 활발하게 해서 지방이 쌓이지 않게합니다.

특히 사과식초에는 유기산의 일종으로

영양소를 에너지와 탄산가스, 물로 분해하는 성분이 들어 있어 비만 예방에 좋습니다.

평소에 짜고 단 음식을 좋아해서 비만이 걱정되는 아이에게

사과식초 1/4컵에 꿀 1큰술을 섞은 다음 물 1컵을 부어 마시게 하면 됩니다.

간식 시간이나 공복일 때 주스 대신 이차를 마시게 하면 비만 예방에 도움이 됩니다.

또, 짠 음식 대신 천연양조식초로 맛을 낸 새콤한 음식을 먹이고 과식을 제한합니다.

소아비만에 좋은 음식 <콩 가공품>

비만을 예방합니다.

어린이 비만을 예방하려면 콩으로 만든 음식을 적극적으로 먹이는 것이 좋습니다.

콩에 함유된 사포닌에는 지방을 줄이는 성분이 있습니다.

콩 자체를 싫어하는 아이에게는 두부 같은 가공식품을 먹이는 것도 방법입니다.

콩류에 들어 있는 지질에는 육류에 들어 있지 않은 리놀산이 풍부하게 들어 있으며

콜레스테롤치를 낮춰주는 효과가 있습니다.

또한 칼슘, 비타민 B, E 도 풍부해 에너지 대사를 활발하게 해줍니다.

소아 성인병 예방에도 도움이 되므로 아이들이 좋아할 만한 메뉴를 생각하서 식탁에 올립니다.

양질의 단백질을 먹이고 대사를 원활하게 해 주는 녹황색 채소, 유제품, 과일, 해조류, 버섯류 등

비타민이나 무기질이 풍부한 식품을 챙겨 먹이는 것이 중요합니다.